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편안한 마음 훈련 과정

이 프로그램은 주의 편향 수정(ABM)훈련을 통해 사용자들이 사회불안, 사회공포와 같은 불안을 스스로 관리하고 줄일 수 있도록 설계되었습니다. 사용자들은 훈련을 통해 불안을 일으키는 위협적인 자극에서 벗어나 긍정적이고 중립적인 자극에 주의를 돌리는 능력을 키우게 됩니다.

훈련 시작
  • Step 1 - 설문검사

    몇가지 설문을 통해 자신의 심리 상태를 분석합니다.

    • 1. SADS 사회적 회피 및 불안 척도(Social Avoidance and Distress Scale)
    • 2. SIAS 사회적 상호작용 불안 척도(Social Interaction Anxiety Scale)
    • 3. SPS 사회공포증 척도(Social Phobia Scale)
    • 4. STAI-S 상태 불안 척도 단축형(State-Trait Anxiety Inventory-State)
    • 5. CES-D 역학연구센터 우울척도(Center for Epidemiological Studies-Depression)
    • Finish. 위 5가지 설문이 진행됩니다.
  • Step 2- 주의 편향 검사

    주의가 얼마나 편향되었는지 측정합니다.

    • 1. 12번의 연습이 진행됩니다.
    • 2. 주의 편향 검사가 [약 5분] 진행됩니다.
    • Finish. 검사가 완료되면 훈련이 시작됩니다.
  • Step 3 - 불안 감소 훈련[매일, 2주간]

    2주 동안 매일 훈련을 시행합니다.

    • 1. 불안감소 훈련을 매일 [약 15분] 진행됩니다.
    • 2. 다음 날 방해받지 않고 훈련할 수 있는 시간을 알람으로 지정합니다.
    • notice. 훈련의 중단 없이 매일 반복해야 가장 효과가 좋습니다.
  • Step 4 – 중간 측정

    1주차 훈련을 마치면 설문 검사와 주의 편향 검사를 실시하여 훈련 효과를 확인합니다.

    • 1.설문검사가 진행됩니다.
    • 2.주의 편향 검사가 [약 5분] 진행됩니다.
    • Finish.검사가 완료되면 2주차 훈련이 시작됩니다.
  • Step 5 - 사후 측정

    2주차 훈련을 마친 후 설문 검사와 주의 편향 검사를 실시하여 최종 효과를 확인합니다

    • notice. 검사 결과는 [훈련 결과] 메뉴에서 확인 가능합니다.
    • Finish. 모든 훈련과정이 완료됩니다.
훈련 시작